En momentos tan especiales como este quería aportar algunas recomendaciones psicológicas generales y en especial para deportistas y entrenadores. A veces cuesta llevar una vida de confinamiento en casas, es por ellos que hay algunas acciones que pueden hacer más llevaderos estos momentos.
Consejos generales:
- En estos momentos es normal que sientas miedo, ansiedad o incertidumbre. El primer paso para manejar la situación es reconocer estas emociones. A todos nos está afectando esta situación, y cómo te sientas tú es totalmente normal y válido. Deja que éstas emociones estén, pero tampoco dejes que te invadan.
- La salud es lo primero, por eso es importante seguir todas las recomendaciones que nos ha comunicado los medios oficiales.
- La información es importante, pero hay que controlarla. Puedes elegir una red segura de información y mirarla 1 o 2 veces al día.
- Continua con tus rutinas habituales. ¡ Sí hace falta adáptalas! Pero intenta mantener tus horarios de sueño, comidas, etc.
- ¡Gestiona tu tiempo! Crea un planning de lo que vas a hacer. Si te gusta más ir por libre puedes hacerte una lista de las tareas que quieras cumplir cada día.
- Aprovecha ahora para poder ver esas pelis que no pudiste, leer esos libros que querías, aprender esas recetas que llevabas tiempo queriendo probar y también terminar trabajos o proyectos que tenías pendientes.
- Mantén tu vida social de manera virtual. Sigue conectado con tus amigos, familiares, compañeros de equipo y entrenadores. Es más, podéis hacer ejercicio juntos, jugar juegos de mesa e incluso quedar a cenar.
- Y, por último piensa que estás haciendo lo ¡Es por tú bien y el bien de todos! ¡Gracias, este virus lo paramos todos!
Consejos para deportistas:
- ¡HAY EQUIPO! Durante la liga siempre tenemos momentos buenos y malos, pero siempre decimos que lo mejor es que estamos juntos en esto. Sigue en contacto con tus compañeros y entrenadores, juntos en equipo seguiremos adelante.
- ¡Sigue entrenando! Mantente activo, adapta tus entrenamientos a tú casa. Puedes aprovechar para mejorar aspectos como la flexibilidad, la fuerza, aspectos técnicos, etc. Aprovecha para ver vídeos de partidos y tutoriales para seguir aprendiendo.
- ¡Entrena tu MENTE! Es buen momento para aprender o perfeccionar técnicas de visualización, entrenando en tu cabeza como lo harías físicamente. Practica la relajación y la respiración profunda. Aprende a controlar tu activación. ¡Este es tú momento!
- Come saludable e hidrátate. En estos momentos es importante seguir un plan de alimentación equilibrado y beber mucha agua.
- ¡El descanso es esencial! Respeta tus horas de sueño. ¡Aprovecha para cargarte de energía, y volver a competir a tope!
Consejos para entrenadores:
- Mantente conectado con tus deportistas, de manera colectiva o individual tanto como sea posible. Creas o no, eres una figura importante para tus jugadores. Ellos confían en ti. En la medida que se pueda hazles saber que sigues ahí apoyándolos, y que pueden contar contigo.
- Es importante saber que a los deportistas les estará afectando de diferentes formas esta situación. A algunos jugadores les costará entrenar en casa, otros se sentirán frustrados porque se ha suspendido la liga, otros se sentirán aliviados debido al cansancio o estrés por el rendimiento y todo esto puede afectar a su motivación. Aprovecha para conocer a tus jugadores y así poder ayudarlos mejor.
- Anima a tus jugadores a seguir conectados con el hockey. Envíales vídeos, recomienda libros o películas. Ponte creativo, puedes crear un trivial de su deporte, hazles algún reto, etc.
- Aprovecha para hacer un balance de tu trabajo hasta ahora. Busca las cosas que has hecho bien para poder reforzarlas y analiza los aspectos a mejorar. ¡Sigue formándote! Actualmente hay muchos cursos, podcasts y libros online a los que puedes acceder.
- Ante todo, cuida de ti. ¡Tus deportistas te estarán esperando!
Espero que todos estos consejos te hayan gustado y sean de tu utilidad. ¿Se te ocurre algún otro consejo que creas importante?
